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什么是游水肩

游水肩指游水运动员因游水动作所引起的肩峰下碰击综合症和肩袖腱炎,以及与此相关的肩关节功用紊乱。


解剖学剖析

肩带首要由肩胛骨、锁骨、肱骨三块骨组成,又分别由肩锁关节、盂肱关节以及胸锁关节构成,其隶属设备包括各关节囊、周围韧带、肩袖肌群等。而盂肱关节归于典型的球窝关节,关节窝与肱骨头的覆盖面积相差悬殊;在肩带的各关节傍边,活动范围最大,承当着上臂活动的首要功用。

在游水运动中,肩带的安稳包括两个方面:一是盂肱关节的安稳,二是肩胛骨的安稳。两者任何一方的安稳性遭到损坏,游水肩就会发作。

损害机制


① 很多重复性动作和技能反常

数据显现,运动员们每周操练5~7天,均匀每天游8000~10000m,则每年有约100万次的划手。如此重复必定将对肩带构成巨大压力,一起添加肌腱厚度;而一旦增厚的肌腱和关节囊因为游水自身的技能动作而重复被喙肩弓揉捏、碰击时,患肌腱炎的概率也就提升了。另一方面,技能反常(如划水时手跳过中线、肘下沉)会导致动作变形,由此带来肌群之间的代偿,发作过错的动作形式;一朝一夕,肌力不平衡、肌肉劳损等一系列问题也将随之而来。

② 肩前关节囊松懈

肩前关节囊首要由关节囊韧带复合体组成,是坚持肩关节前方张力及盂肱关节安稳的静力性结构。游水运动员普遍存在必定程度的肩前关节囊松懈,这种松懈可使手臂在划水进程中添加前伸才能,但一起也降低了盂肱关节的安稳性,并使肱骨头有向上、向前移动的倾向;然后添加肩袖肌群的担负,促进肩峰下碰击的构成。

③ 肩周肌群力气失衡

在游水项目中,推动力首要由胸大肌、背阔肌、菱形肌供给;其拮抗肌群如前锯肌、冈下肌的肌力则相对较差。一旦肌力严峻失衡则会使盂肱关节动力性安稳机制遭到损坏、引起碰击,乃至呈现肩关节有半脱位的倾向。

④ 操练器件的使用不妥

A 划手掌。因为划手掌比手打、乃至有的没有排水孔,在推动进程中会添加阻力,给肩部(尤其是三角肌)构成担负。

B 浮板。在手臂彻底伸直时双手持浮板打腿操练会使肩关节一向处于碰击的方位,一起周围关节囊、肌肉也坚持着静力缩短。

诸如此类,操练器械使用时间过长或许办法不妥都会添加游水肩发作的概率。

4 症状体现

首要体现为肩关节的痛苦(以肩前上方的弥漫性痛苦为主)。急性期痛苦较显着,呈持续性;缓慢期的痛苦则在肩部活动后加剧。另:肩关节活动度改动,痛苦弧呈现,肩袖肌群乏力,神经肌肉操控差,关节松懈伴多方向的不安稳,或许引起颈部伸直整个躯干的不适。

5 恢复医治

① 减轻前期痛苦

削减运动量,防止在痛苦弧范围内运动;冷疗、理疗、淋巴回流方法医治、关闭、必要时可行手术医治。

② 操练其它各关节的和谐运动

前期恢复操练有必要留意部分专门运动和全面身体运动的结合;以全面身体运动为主,在不加剧部分肿胀和痛苦的前提下进行恰当的部分运动。随时间推移,损害逐步好转,可添加部分运动量及操练强度。另:可经过有氧操练恢复运动员的膂力,经过无氧操练恢复灵敏性和爆发力。

③ 肩胛骨功用操练

肩胛骨是肩关节各种运动的根底。很多研讨证明,展开功用性专项操练是游水肩恢复中很重要的环节;并将要点放在肩袖肌群上,经过添加冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的力气来操控肩胛骨前移。

④ 闭合链操练

当肩袖肌群力气较弱时,选用闭合链操练形式可削减三角肌的缩短、削减肱骨上移的剪切力,坚持盂肱关节的安稳性。

⑤ 肩关节本体感觉操练

中枢神经系统操控着关节运动的方位和方向,并经过影响肌肉缩短发作力、速度、加速度。其间关节本体感觉关于关节的操控、姿态的纠正和平衡的坚持都具有极为重要的含义。单一的肌力操练缺乏以使关节习惯各种力气的敏捷改变和坚持肩关节的动态安稳,而本体感觉操练的意图即在于此。

⑥ 肩部灵活性操练

操练前后进行全面的热身和拉伸,操练中在安全范围内到达肩关节的最大活动度,一起重视肩关节的隶属运动,受限时可运用关节松动术进行处理。

6 预防措施

① 强谐和坚持正确的游水技能

② 按部就班,合理安排操练方案

③ 坚持肩袖肌群及肩胛骨安稳肌群的力气操练

④ 陆上操练时留意学习正确的运动形式,并迁移至水上操练

⑤ 操练前热身充沛,完毕后留意牵拉

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